معلومات

الكولين في نظامك الغذائي أثناء الحمل

الكولين في نظامك الغذائي أثناء الحمل

لماذا تحتاجين مادة الكولين أثناء الحمل

الكولين عنصر غذائي مهم يساعد على نمو دماغ طفلك وحبله الشوكي بشكل صحيح. تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يحمي أيضًا المولود الجديد من عيوب الأنبوب العصبي (مثل حمض الفوليك).

كم تحتاج الكولين

المرأة الحامل: 450 مجم يوميا

النساء المرضعات: 550 مجم يوميا

النساء غير الحوامل: 425 مجم يوميا

تزداد حاجتك إلى مادة الكولين أثناء الحمل حيث يعتمد طفلك على الإمداد الخاص بك. ليس عليك الحصول على الكمية الموصى بها من الكولين كل يوم. بدلاً من ذلك ، استهدف هذا المبلغ كمتوسط ​​على مدار بضعة أيام أو أسبوع.

مصادر الغذاء من الكولين

يعتبر البيض واللحوم والأسماك وبعض الحبوب الكاملة مصادر جيدة للكولين. تشمل الأمثلة الأخرى لمصادر الغذاء الجيدة ما يلي:

  • 3 أونصات كبد بقري مقلي: 356 ملغ
  • 1 كوب جرثومة قمح محمص: 202 ملغ
  • بيضة واحدة كبيرة: 147 ملغ
  • 3 أونصات لحم بقري مطبوخ: 97 ملغ
  • 3 أونصات اسقلوب مطهو على البخار: 94 ملغ
  • 3 أونصات من سمك السلمون الوردي المعلب: 75 مجم
  • 3 أونصات من صدور الدجاج المحمصة: 73 ملغ
  • 3 أونصات من سمك القد الأطلسي المطبوخ: 71 ملغ
  • 3 أونصات جمبري معلب: 69 ملغ
  • 1 كوب كرنب بروكسيل مسلوق 63 ملغ
  • 1 كوب بروكلي ، مفروم ومسلوق: 63 ملغ
  • 8 أونصات لبن مقشود: 38 ملغ
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني ناعمة: 20 ملغ
  • 1.5 أوقية شوكولاتة الحليب: 20 ملغ
  • 1 أونصة فول سوداني: 15 مجم

(لاحظ أن 3 أونصات من اللحوم أو الأسماك تعادل حجم مجموعة أوراق اللعب).

هل يجب أن تأخذ مكمل؟

يمكن. قد تتمكن من الحصول على ما يكفي من الكولين عن طريق اتباع نظام غذائي متنوع ، ولكن بعض النساء لا يحصلن على ما يكفي من الكولين من النظام الغذائي وحده. ربما لن تلاحظ أي علامات أو أعراض لعدم كفاية الكولين في نظامك الغذائي ، ولكن إذا كنت قلقًا من قصورك ، فاسألي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت بحاجة إلى مكمل أو فيتامين ما قبل الولادة يتضمن الكولين.

علامات نقص الكولين

يمكن أن يؤدي نقص الكولين إلى تراكم الدهون في الكبد ويؤدي إلى أمراض الكبد.

قد يظهر هذا على أنه ارتفاع ALT (alanine aminotransferase) وانخفاض مستويات VLDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة جدًا) في الدم. يمكن أن يسبب نقص الكولين أيضًا مستويات مرتفعة من الحمض الأميني هوموسيستين.

شاهد الفيديو: صباحيات: النظام الغذائي للمرأة الحامل مع نبيل العياشي (شهر نوفمبر 2020).