معلومات

العلاقة بين النوم والنمو (من 5 إلى 8 سنوات)

العلاقة بين النوم والنمو (من 5 إلى 8 سنوات)

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للطفل الصغير لأسباب عديدة ، من استعادة الطاقة إلى بناء روابط الدماغ - ناهيك عن إعطاء الأم والأب استراحة لازمة. لكن العلم يُظهر أن النوم يغذي النمو البدني أيضًا.

علم النمو
النمو عملية معقدة تتطلب عدة هرمونات لتحفيز الأحداث البيولوجية المختلفة في الدم والأعضاء والعضلات والعظام.

هرمون البروتين الذي تفرزه الغدة النخامية يسمى هرمون النمو (أو "هرمون النمو البشري") هو لاعب رئيسي في هذه الأحداث. هناك عدة عوامل تؤثر على إنتاجه ، بما في ذلك التغذية والإجهاد والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، فإن العامل الأكثر أهمية هو النوم لدى الأطفال الصغار.

يتم إفراز هرمون النمو طوال اليوم. ولكن بالنسبة للأطفال ، فإن أشد فترة إطلاق سراحهم تكون بعد وقت قصير من بداية النوم العميق.

كم يحتاجون من النوم؟
يحتاج أطفال رياض الأطفال إلى حوالي 10 إلى 12 1/2 ساعة من النوم كل ليلة (مع انخفاض القيلولة وتختفي في نهاية المطاف في سن الخامسة تقريبًا) ، والأطفال الأكبر سنًا في المرحلة الابتدائية يحتاجون 9 1/2 إلى 11 1/2 ساعة في الليلة. احتياجات النوم فردية إلى حد ما ، حيث يحتاج بعض الأطفال إلى أقل أو أكثر قليلاً من أقرانهم.

بدون نوم كافٍ ، يمكن أن تحدث مشاكل في النمو - بشكل أساسي تباطؤ النمو أو توقفه. يمكن أيضًا تعطيل إنتاج هرمون النمو عند الأطفال الذين يعانون من بعض مشاكل النوم الجسدية ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي.

يمكن أن يتأثر أكثر من طول طفلك بنقص النوم. يفشل بعض الأطفال في إنتاج ما يكفي من هرمون النمو بشكل طبيعي ، وقلة النوم تجعل المشكلة أسوأ. يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم نقص هرمون النمو والتي يمكن أن تؤثر على قوة القلب أو الرئة أو وظيفة الجهاز المناعي. (يمكن علاجه بهرمون مكمل).

يظهر الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم تغيرات أخرى في مستويات الهرمونات المنتشرة في أجسامهم أيضًا. يمكن أن تتأثر الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية ، مما يتسبب في إفراط الطفل في تناول الطعام وتفضيله للكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر قلة النوم على طريقة استقلاب الجسم لهذه الأطعمة ، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين المرتبط بمرض السكري من النوع 2.

يمكن أن يؤثر قلة النوم ليلًا أيضًا على المهارات الحركية والتركيز أثناء النهار ، مما يؤدي إلى المزيد من الحوادث والمشاكل السلوكية وضعف الأداء في المدرسة.

ضمان نوم جيد ليلاً
يحتاج معظم الأطفال إلى نوم أكثر مما يعتقده آباؤهم.

تشمل العلامات التي تشير إلى أن طفلك قد لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة الغرابة أو الخمول في النهار ، وصعوبة التركيز في المدرسة أو الرسوب في الدرجات ، وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.

لمساعدة طفلك في الحصول على الكثير من zzz:

  • حدد موعدًا ثابتًا للنوم. يجب أن ينام الأطفال في سن المدرسة من الساعة 8 إلى 9 مساءً. (في وقت سابق لأصغر الصفوف والأطفال الذين يحتاجون إلى الكثير من النوم).
  • قم بإعداد روتين جيد لوقت النوم ، والذي يساعد في إرسال إشارة لجسم طفلك بأن وقت الراحة قد حان. قد يشمل ذلك إعطائه حمامًا أو وجبة خفيفة ، وقراءة قصة ما قبل النوم ، والتحدث معه أو الغناء بهدوء أثناء وضعه في الفراش.
  • تأكد من أن غرفة طفلك تساعد على النوم. يجب أن تكون مظلمة وهادئة.
  • لا تحتفظ بجهاز تلفزيون وجهاز كمبيوتر في غرفة طفلك.
  • تجنب تحفيز النشاط قبل النوم.
  • التزم بنفس الجدول الزمني والروتين لوقت النوم في عطلات نهاية الأسبوع والإجازات التي تتبعها خلال الأسبوع. لا يتسبب التباين بين الحين والآخر في اضطرابات طويلة الأمد ، لكن عدم انتظام أوقات النوم يمكن أن يؤدي إلى عادات نوم سيئة والحرمان من النوم.


شاهد الفيديو: - كيف احافظ علي صحتي مع العمل ليلا - الارق و النوم ومايجب ان نعرفه عن اهميته (كانون الثاني 2021).