معلومات

العلاقة بين النوم والنمو

العلاقة بين النوم والنمو

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للطفل الصغير لأسباب عديدة ، من استعادة الطاقة إلى بناء روابط الدماغ. وتشير الأدلة إلى أن النوم يغذي النمو البدني أيضًا.

علم النمو

النمو عملية معقدة تتطلب هرمونات متعددة لبدء أحداث بيولوجية مختلفة في الدم والأعضاء والعضلات والعظام. ومن أهمها هرمون النمو (أو "هرمون النمو البشري") الذي تفرزه الغدة النخامية.

هناك عدة عوامل تؤثر على إنتاجه ، بما في ذلك التغذية والإجهاد والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، فإن النوم هو العامل الرئيسي عند الأطفال الصغار. يتم إفراز هرمون النمو على مدار اليوم ، ولكن عند الأطفال ، تكون فترة الإفراج الأكثر كثافة هي بعد وقت قصير من بداية النوم العميق.

كم من النوم يحتاجه الاطفال؟

يختلف كل طفل عن الآخر ، حيث يحتاج بعض الأطفال إلى نوم أقل أو أكثر بقليل من أقرانهم. ولكن بشكل عام ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من عام إلى عامين إلى 11 إلى 14 ساعة من النوم (بما في ذلك القيلولة) ، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 3 إلى 5 سنوات إلى 10 إلى 13 ساعة (بما في ذلك القيلولة) على مدار 24 ساعة.

بدون نوم كافٍ ، يمكن أن تحدث مشاكل في النمو - بشكل رئيسي بطء النمو أو توقفه. الأطفال الذين يعانون من بعض مشاكل النوم الجسدية ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي ، قد يكون لديهم أيضًا اضطراب في إنتاج هرمون النمو.

الحصول على نوم جيد ليلاً

يحتاج معظم الأطفال إلى نوم أكثر مما يعتقده آباؤهم.

تشمل العلامات التي تدل على أن طفلك قد لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة الغرابة أو الخمول أثناء النهار ، والنوم في السيارة ، وصعوبة الاستيقاظ. إذا كان طفلك مفرطًا في وقت النوم أو كان متعبًا قبل وقت النوم ، فهذا دليل آخر قد لا يكون جدول نومه ثابتًا بدرجة كافية.

لمساعدة طفلك في الحصول على قسط كافٍ من النوم:

  • ضع جدول نوم يومي ثابت والتزم به.
  • احصل على روتين منتظم لوقت النوم ، والذي يشير لجسم طفلك أن الوقت قد حان للاسترخاء. قد يشمل ذلك إعطائه حمامًا أو قراءة قصة ما قبل النوم أو الغناء بهدوء أثناء وضعه في الفراش.
  • تأكد من أن غرفة طفلك مظلمة وهادئة بحيث تساعد على النوم. أبعد التلفزيون وألعاب الفيديو والأجهزة الإلكترونية الأخرى عن غرفته.
  • لا تكن قاسيًا قبل وقت النوم لأن هذا محفز وليس مهدئًا.
  • حافظ على الجدول الزمني المعتاد لوقت النوم والروتين في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. لن يتسبب التباين العرضي في اضطرابات طويلة الأمد ، لكن عدم انتظام أوقات النوم يمكن أن يؤدي إلى عادات نوم سيئة والحرمان من النوم.

شاهد الفيديو: النوم في وقت متأخر يسبب اضطرابات نفسية وجسدية (شهر نوفمبر 2020).