معلومات

تدريب الطفل على النوم: الأساسيات

تدريب الطفل على النوم: الأساسيات

ما هو التدريب على النوم؟

التدريب على النوم هو عملية لمساعدة الطفل على تعلم النوم والبقاء نائمين طوال الليل.

يقوم بعض الأطفال بذلك بسرعة وسهولة. لكن العديد من الآخرين يجدون صعوبة في الاستقرار للنوم - أو العودة إلى النوم عندما يستيقظون - ويحتاجون إلى المساعدة على طول الطريق. نصف أدناه الأساليب الثلاثة الرئيسية للتدريب على النوم: البكاء ، لا دموع ، والتلاشي.

متى يمكنني بدء التدريب على النوم؟

يوصي معظم الخبراء بالبدء عندما يكون طفلك بين 4 و 6 أشهر من العمر. بحلول حوالي 4 أشهر ، يبدأ الأطفال عادةً في تطوير دورة نوم واستيقاظ منتظمة ويتوقفون عن معظم وجباتهم الليلية. هذه علامات على أنهم قد يكونون مستعدين لبدء التدريب على النوم. العديد من الأطفال في هذا العمر قادرون أيضًا على النوم لفترات طويلة في الليل.

بالطبع ، يختلف كل طفل عن الآخر: قد لا يكون البعض مستعدًا للتدريب على النوم حتى يكبروا قليلاً. ينام بعض الأطفال سبع ساعات أو أكثر في سن مبكرة ، بينما لا ينام البعض الآخر إلا بعد ذلك بكثير. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان طفلك مستعدًا للتدريب على النوم ، فاسأل طبيبه.

كيف تستعد للتدريب على النوم

هيئ الطريق لتدريب نوم ناجح من خلال هذه الاقتراحات:

قدم روتينًا لوقت النوم. يمكنك البدء عندما يكون طفلك في سن 6 أسابيع ، ولكن لا تقلقي إذا كان طفلك أكبر سنًا - لم يفت الأوان أبدًا. يمكن أن يشمل الروتين حمامًا دافئًا وكتابًا وتهليلًا قبل وضعها في السرير. (لمزيد من الأفكار ، راجع مقالتنا عن إجراءات وقت النوم.)

اختر موعدًا ثابتًا للنوم. يوصي الخبراء بوقت النوم بين الساعة 7 و 8 صباحًا ، حتى لا يكون طفلك متعبًا ويقاوم النوم.

اتبع جدولًا زمنيًا يمكن التنبؤ به خلال النهار. حاولي إيقاظ طفلك في نفس الوقت تقريبًا كل صباح ، وإطعامه ووضعه في قيلولة في نفس الأوقات تقريبًا خلال اليوم. تساعده هذه القدرة على التنبؤ على الاسترخاء والشعور بالأمان ، ويستقر الطفل المريح للنوم بسهولة أكبر.

تأكد من أن طفلك ليس لديه حالة طبية يمكن أن تؤثر على نومه. يجب معالجة الحالة الأساسية ، مثل انقطاع النفس النومي ، من قبل طبيب طفلك قبل التفكير في برنامج التدريب على النوم.

ما هي خيارات التدريب على النوم؟

هناك العديد من الطرق المختلفة لتعليم طفلك عادات النوم الصحية. أي تقنية يجب أن تجربها؟ يعتمد ذلك على استراتيجية النوم التي تعتقد أن طفلك سيستجيب لها بشكل جيد وما تشعر بالراحة للقيام به.

بينما يواصل الباحثون مناقشة مزايا مختلف خيارات التدريب على النوم ، يبدو أن الاتساق أكثر أهمية من الطريقة. مراجعة لـ 52 دراسة حول النوم باستخدام طرق مختلفة نشرت في المجلة ينام وجدت أن جميع التقنيات تقريبًا كانت فعالة إذا تم تطبيقها باستمرار.

اختر طريقة تدريب على النوم يمكنك التعايش معها ومتابعتها. كوني مرنة بشأن كيفية تطبيقه ولاحظي بعناية كيف يتفاعل طفلك. إذا كان شديد المقاومة أو رأيت تغيرًا نحو الأسوأ في مزاجه وسلوكه بشكل عام ، فتوقف وانتظر بضعة أسابيع قبل المحاولة مرة أخرى أو اختيار طريقة أخرى.

تتبع معظم طرق التدريب على النوم أحد هذه الأساليب الأساسية:

نهج الصراخ

يقول مؤيدو طرق التدريب على النوم هذه أنه لا بأس أن يبكي طفلك عندما تضعه في الفراش وتغادر الغرفة ، على الرغم من أنهم لا يدعون إلى ترك الطفل يبكي إلى أجل غير مسمى. عادةً ما تقترح هذه الأساليب وضع طفلك في الفراش عندما يكون مستيقظًا والسماح بفترات قصيرة من البكاء يتخللها تهدئة طفلك (وليس حمله).

أكثر تقنيات البكاء شهرة هي تلك التي طورها طبيب الأطفال ريتشارد فيربير ، مدير مركز اضطرابات نوم الأطفال في مستشفى الأطفال في بوسطن. يقول فيربير إنه من أجل النوم بمفردهم والنوم طوال الليل ، يجب أن يتعلم الأطفال كيفية تهدئة أنفسهم. يعتقد فيربر أن تعليم الطفل كيفية تهدئة نفسه قد يتضمن تركه وحده يبكي لفترات محددة من الوقت.

انظر تدريب الطفل على النوم: طرق البكاء

لا تقترب الدموع

يشجع المدافعون عن التدريب على النوم في هذه الفئة على اتباع نهج تدريجي - وهو تهدئة الطفل للنوم وتوفير الراحة على الفور عندما يبكي الطفل. طبيب الأطفال ويليام سيرز ، مؤلف كتاب كتاب نوم الطفل، هو مؤيد رئيسي. تحدّد المربية الأم إليزابيث بانتلي أسلوبًا تدريجيًا لا دموع في كتابها حل النوم بدون صرخة.

انظر تدريب الطفل على النوم: طرق بدون دموع

نهج التلاشي

البهت ، المعروف أيضًا باسم تلاشي الكبار أو التخييم ، يقع في منتصف طيف التدريب على النوم. في حالة التلاشي ، يقلل الآباء تدريجياً من دورهم في النوم عن طريق الجلوس بالقرب من طفلك حتى ينام وتحريك الكرسي تدريجياً بعيدًا عن سريره كل ليلة. طريقة أخرى للتلاشي هي التحقق من طفلك وطمأنته (دون حمله) كل خمس دقائق حتى ينام.

الهدف هو منحه الوقت لمعرفة كيفية تهدئة نفسه. يقول كيم ويست ، أخصائي اجتماعي طبي مرخص ومؤلف كتاب "الفكرة هي أن تكون مدربه ، وليس عكازه" ليلة سعيدة لسيدة النوم ، والنوم بعمق، الذي يتبنى استراتيجيات التلاشي.

انظر تدريب الطفل على النوم: طرق التلاشي

مناهج أخرى

يقترح بعض الخبراء تقنيات تختلف قليلاً عن هذه الأساليب. ولعل أشهرها طبيب الأطفال هارفي كارب ، مؤلف كتاب أسعد طفل على الكتلة. تقترح طريقته روتينًا محددًا للغاية يتضمن ما يسمى بـ S's الخمسة: القماط ، وضع الجانب أو المعدة (لتهدئة طفلك ، وليس للنوم) ، والصمت ، والتأرجح ، والامتصاص.

ملاحظة: طريقة Karp مخصصة خصيصًا للأطفال حديثي الولادة خلال الأسابيع الستة الأولى عندما لا يزال بإمكانك لفهم ، ولكن يمكنك الاستمرار في استخدام أجزاء منها طالما كانت مفيدة.

ماذا يقول الخبراء

ريتشارد فيربير طبيب أطفال ومؤلف كتاب حل مشاكل نوم طفلك
"بحلول الوقت الذي يبلغ فيه طفلك 3 أشهر ويطور نمط 24 ساعة يمكن التنبؤ به إلى حد ما ، يصبح من المهم بالنسبة لك توفير بنية متسقة بشكل متزايد. إذا بذلت قصارى جهدك لإنشاء روتين يومي معقول ومتسق والاحتفاظ به قدر الإمكان ، فمن المحتمل أن يستمر طفلك في تطوير أنماط جيدة. إذا سمحت بدلاً من ذلك بتغيير أوقات رضاعة طفلك وأوقات اللعب والاستحمام وغيرها من الأنشطة باستمرار ، فمن المحتمل أن يصبح نومه غير منتظم أيضًا . "

مارك فايسبلوث طبيب أطفال ومؤلف كتاب عادات نوم صحية ، طفل سعيد
"بالنسبة للرضع الذين تقل أعمارهم عن 3 أو 4 أشهر ، يجب أن تحاول التوافق مع احتياجات الطفل من النوم. لا تتوقع جداول نوم يمكن التنبؤ بها ، ولا تحاول فرضها بشكل صارم ... بعد حوالي 4 أشهر ، أعتقد يمكن للوالدين التأثير على فترات النوم ".

وليام سيرز طبيب أطفال ومؤلف كتاب كتاب نوم الطفل
"كن مستعدًا لنمط واحد من الأبوة والأمومة أثناء الليل للعمل في مرحلة ما من حياة الرضيع ، ولكنك بحاجة إلى التغيير مع دخوله مرحلة أخرى. كن منفتحًا لتجربة أساليب مختلفة. اتبع قلبك بدلاً من نصيحة بعض الغرباء بشأن التدريب على النوم ، وأنت وأنت سيعمل الطفل في النهاية على أسلوب الأبوة والأمومة المناسب لعائلتك ".

جودي ميندل ، عالمة نفس ومؤلفة النوم طوال الليل
"كلما تمرن طفلك على النوم ، زادت سرعة العملية. سوف ينام من تلقاء نفسه ، وستحصل على النوم الذي تحتاجه ... لا تنتظر طويلاً. أفضل. تذكر ، بمجرد أن يكبر طفلك - أي على الأقل 5 أو 6 أشهر - تصبح عملية جعل طفلك على جدول نوم والنوم طوال الليل أكثر صعوبة ".

تريسي هوغ ، ممرضة ومؤلفة أسرار الطفل الهامس
"ما لا يدركه الكثير من الناس هو ذلك يحتاج الأطفال إلى توجيه الوالدين لتأسيس عادات نوم سليمة. في الواقع ، السبب وراء شيوع ما يسمى بمشاكل النوم هو أن الكثير من الآباء لا يدركون ذلك هم، وليس أطفالهم ، يجب أن يتحكموا في وقت النوم ".

كيم ويست ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ومؤلف ليلة سعيدة لسيدة النوم ، والنوم بعمق

"أثناء تعديل سلوك نوم طفلك ، سيتعين عليك التخلي عن عكازات منتصف الليل ، والمعروفة باسم الارتباطات السلبية ، والتي قد تعيده إلى النوم على المدى القصير ولكنها لن تمنعه ​​من الظهور تنهض مرة أخرى في غضون ساعة. قد تقاوم التغيير. وقد يسوء السلوك قبل أن يتحسن لأنها تتكيف مع الروتين الجديد ، مع الارتباطات الإيجابية الجديدة ".

هل يجب علي استخدام أسلوب تدريب النوم لطفلي؟

لا. غالبًا ما يقرر الآباء تجربة طريقة معينة لأنهم مرهقون أو محبطون من عادات نوم أطفالهم ، ولا يبدو أن شيئًا قد جربوه بمفردهم يعمل. إذا كنت سعيدًا بالطريقة التي تسير بها الأمور ، فاحسب نعمك واستمر في ما تفعله.

العائلات لديها توقعات وتحمل مختلف. قد يكون لدى الطفل البالغ من العمر 9 أشهر والذي يستيقظ مرتين في الليلة مجموعة من الآباء يمزقون شعرهم بينما لا يمكن لعائلة أخرى الحصول عليه بأي طريقة أخرى. إذا كان النوم لا تسير الأمور بشكل جيد لعائلتك ، ستعرف ذلك - ويمكنك الاتصال بطبيب طفلك للحصول على المساعدة أو قراءة الأساليب التي وضعها الخبراء.

اليك قليل من الامور لتاخذها بالاعتبار:

  • بعض الأطفال ينامون بطبيعتهم بشكل جيد ، وقبل وقت طويل جدًا يقعون في نمط نوم يسعد الجميع. البعض الآخر صعب الإرضاء أو يقظ بشكل طبيعي وقد يحتاجون إلى مزيد من التنظيم - أو المزيد من الرعاية - لمساعدتهم على النوم جيدًا.
  • كل طفل ، حتى داخل نفس العائلة ، مختلف. لذلك إذا كانت استراتيجيات النوم التي استخدمتها مع طفلك الأول لا تعمل مع الاستراتيجية التالية ، فقد تحتاج إلى بعض الأفكار الجديدة.
  • قد لا تتمكن من القيام بأسلوب البكاء مع طفل ثانٍ أو طفل لاحق لأن الطفل الباكي من المرجح أن يبقي أطفالك الأكبر سناً مستيقظين.
  • ليس عليك اتباع أي طريقة بدقة. قد تجد جانبًا واحدًا فقط من طريقة معينة فعالة لطفلك. لا تتردد في أخذ ما يمكنك استخدامه.
  • أحيانًا يكون الفطرة السليمة هي أفضل "طريقة". غالبًا ما تطور العائلات طرقًا خاصة بها لجعل أطفالهم يتبعون عادات نوم جيدة. إذا نجحت ، استمر.
  • حتى بعد انتهاء التدريب على النوم ، توقع أن يتراجع طفلك من حين لآخر ، مثل عندما يمرض أو أثناء السفر.

يقول الآباء

"كانت ابنتي الأولى تنام طوال الليل (من 10 مساءً إلى 9 صباحًا) بحلول 6 أشهر. كان لدينا روتين كامل لوقت النوم: حمام ، وكتاب ، وزجاجة ، ثم إلى الفراش ، وقليل من الموسيقى في سرير الأطفال ، والنوم في 10 دقائق. لقد كان رائعًا ، لكن هذا السيناريو لم ينجح مع ابنتي الثانية ولم يعمل مع ابني ، لذلك جربت أشياء مختلفة لكل منهم. أحيانًا لا تعمل الخطة. استمع إلى حبيبي - سيخبرك بما تحتاج إلى معرفته ".
- لاكيشا

"طفلي البالغ من العمر 3 أشهر لا ينام طوال الليل ، ولا بأس بذلك. أبقيها في سريرها أو سريرها حتى الثالثة صباحًا ، ثم تنضم إلي وزوجي حتى نستيقظ للعمل . لن تذهب إلى سريرها إلا إذا كانت نائمة بالفعل ، عادةً بسبب الرضاعة والهز ، لكنها ستنام في سريرها بجانب سريرنا. إنها سعيدة ونحن سعداء ، وحتى إذا كان ذلك مخالفًا لحكمة الخبراء ، إنه يعمل لصالحنا ".
- عضو في موقعنا

"صرخت في البداية ، وكان كل شيء على ما يرام. صرخت الثاني ، لكن الأمر استغرق وقتًا أطول حتى أصبح كل شيء على ما يرام. وثالث ، إذا سمح لي بالبكاء لفترة طويلة ، فقد شعرت بالخوف حرفياً. ألقى بنفسه حول سريره ونادراً اهدأ وانام. في مناسبة نادرة ينام فيها ، كان يستيقظ في غضون دقائق وهو يصرخ بالقتل الدموي. من الواضح أن تركه يبكي لم يكن مجديًا ، لذلك بحثت عن خيارات أخرى. ابحث عن أخدود طفلك. سوف كن سعيدًا لأنك فعلت.
- ماما إل بي

"لن تنام ابنتي البالغة من العمر 4 أشهر ونصف خلال الليل إلا إذا فعلنا كل ما يقول الخبراء عدم القيام به. يجب إرضاعها حتى تنام ما لم نرغب في رؤيتها تتحول إلى اللون الأرجواني وتبكي لمدة 45 دقيقة أو أكثر. إنها مثل دمية التصفية عندما تبدأ و أبدا تستقر حتى تشعر بالراحة ، وهي كذلك منذ البداية. لقد أصبحت حقًا مسألة "هل نريد النوم ، أم نريد أن نفعل ما تقوله الكتب؟" إذا شعرت بالراحة والنوم ، فإنها تنام من ثماني إلى 10 ساعات. إلى جميع الآباء والأمهات الذين لديهم طفل مثل طفلي ، لا تيأسوا - فقط افعلوا ما يناسبكم ".
- أماندا

شاهد الفيديو: #أميركا. تدريب الأطفال على النوم وقراءة كتاب أهم من وسائل الرضاعة (شهر نوفمبر 2020).