معلومات

10 عناصر غذائية يحتاجها كل طفل (من سن 5 إلى 8 سنوات)

10 عناصر غذائية يحتاجها كل طفل (من سن 5 إلى 8 سنوات)

انقر فوق الروابط أدناه لمعرفة المزيد عن كل من هذه العناصر الغذائية المهمة.

الكالسيوم: يبني عظامًا وأسنانًا قوية ، ويعزز وظيفة الأعصاب والعضلات الصحية ، ويساعد على تجلط الدم ، ويساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
كم يحتاج طفلك ، وأفضل المصادر ، والمزيد>

الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs): تساعد في بناء الخلايا وتنظيم الجهاز العصبي وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وبناء المناعة ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. ضروري لصحة وظائف المخ والرؤية.
كم يحتاج طفلك ، وأفضل المصادر ، والمزيد>

حديد: مهم لصنع الهيموغلوبين ، الصبغة الحمراء الحاملة للأكسجين في الدم ، والميوغلوبين ، وهو صبغة تخزن الأكسجين في العضلات. يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف والتهيج.
كم يحتاج طفلك ، وأفضل المصادر ، والمزيد>

المغنيسيوم: يحافظ على قوة العظام وثبات ضربات القلب ، ويدعم جهاز المناعة ، ويساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب.
كم يحتاج طفلك ، وأفضل المصادر ، والمزيد>

البوتاسيوم: يعمل مع الصوديوم لضبط توازن الماء في الجسم مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم. يساعد في وظائف العضلات وإيقاع القلب ، وفي السنوات اللاحقة ، قد يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى وهشاشة العظام.
كم يحتاج طفلك ، وأفضل المصادر ، والمزيد>

فيتامين أ: يلعب دورًا مهمًا في الرؤية ونمو العظام ؛ يساعد على حماية الجسم من الالتهابات. يعزز صحة ونمو الخلايا والأنسجة في الجسم ، بما في ذلك الشعر والأظافر والجلد.
كم يحتاج طفلك ، وأفضل المصادر ، والمزيد>

فيتامين سي: يساعد في تكوين وإصلاح خلايا الدم الحمراء والعظام والأنسجة. يساعد في الحفاظ على صحة لثة طفلك ويقوي الأوعية الدموية ، ويقلل من الكدمات ؛ يساعد في الشفاء ، ويعزز جهاز المناعة ، ويبقي العدوى في مأزق. كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة الغنية بالحديد.
كم يحتاج طفلك ، وأفضل المصادر ، والمزيد>

فيتامين د: يساعد الجسم على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم ويقوي الأسنان والعظام. ضروري للوصول إلى إمكانات النمو وذروة كتلة العظام. يعمل أيضًا كهرمون له دور في صحة جهاز المناعة ، وإنتاج الأنسولين ، وتنظيم نمو الخلايا.
كم يحتاج طفلك ، وأفضل المصادر ، والمزيد>

فيتامين هـ: يحد من إنتاج الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر الخلايا. مهم للمناعة وإصلاح الحمض النووي وعمليات التمثيل الغذائي الأخرى.
كم يحتاج طفلك ، وأفضل المصادر ، والمزيد>

الزنك: يحتاجه أكثر من 70 إنزيمًا تساعد على الهضم والتمثيل الغذائي ، وضرورية للنمو.
كم يحتاج طفلك ، وأفضل المصادر ، والمزيد>

شاهد الفيديو: طريقة سحرية للتعامل مع الطفل العنيد أو الطفل العصبي أو النكدي. الدرجة الكاملة (شهر نوفمبر 2020).