معلومات

زيادة الوزن والحوامل: كيفية إدارة زيادة الوزن أثناء الحمل

زيادة الوزن والحوامل: كيفية إدارة زيادة الوزن أثناء الحمل

إذا بدأت حملك وأنت تحمل وزنًا زائدًا عن طولك ، فأنت بعيد كل البعد عن العزلة. أكثر من نصف النساء الحوامل يعانين من زيادة الوزن أو السمنة.

تُعتبرين بدينة إذا كان مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل بين 25 و 29.9. (يعكس مؤشر كتلة جسمك العلاقة بين طولك ووزنك ، وهو تقدير لدهون الجسم). تعتبر بدينًا إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر.

ألست متأكدًا من مؤشر كتلة جسمك؟ جرب هذه الآلة الحاسبة لمؤشر كتلة الجسم.

ما مقدار الوزن الذي يجب اكتسابه إذا كنت حاملاً وتعاني من زيادة الوزن أو السمنة

يعتمد مقدار ما تكسبينه أثناء الحمل على مؤشر كتلة جسمك:

  • إذا كان مؤشر كتلة جسمك 25 إلى 29.9: من المستحسن أن تكتسب ما بين 15 و 25 رطلاً بنهاية الحمل ، أو ما يقرب من 2 إلى 3 أرطال شهريًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
  • إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أعلى: يُنصح بتناول 11 إلى 20 رطلاً فقط أثناء الحمل.

دراسة نشرت عام 2010 في المجلةأمراض النساء والولادة وجدت أن النساء الحوامل اللواتي اكتسبن أكثر من الوزن الموصى به كن أكثر عرضة بنسبة 50 في المائة للإصابة بسكري الحمل مقارنة بالأمهات اللواتي ظل وزنهن ضمن الحدود الموصى بها.

للحصول على إرشادات ، جربي حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل وتعرفي على المزيد حول زيادة الوزن أثناء الحمل.

هل يمكنني اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن أثناء الحمل؟

الحمل بالتأكيدليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن: من المحتمل أن يشكل تقييد تناولك للطعام خطرًا عليك وعلى طفلك الذي ينمو. لكن العديد من النساء ذوات الحجم الزائد يفقدن الوزن أثناء الحمل دون اتباع نظام غذائي.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الشائع فقدان الوزن نتيجة غثيان الصباح: يمكن أن يؤدي الغثيان إلى تقليل الشهية ، وقد يتسبب القيء في فقدان السعرات الحرارية. لكن مع ذلك ، سيحصل طفلك على كل السعرات الحرارية اللازمة.

تتمتع النساء ذوات الوزن الزائد باحتياطي إضافي من السعرات الحرارية في الدهون المخزنة ، لذلك مع نمو طفلك ، ليس من الضار الحفاظ على أو حتى فقدان القليل من الوزن في البداية. ما هو غير مقبول هو فقدان الوزن لأنك تقلل السعرات الحرارية عن عمد (ونتيجة لذلك ، تحد من العناصر الغذائية).

كيفية متابعة زيادة الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي في تحقيق أهدافك في زيادة الوزن ، ويمكن أن يكون لكليهما تأثير إيجابي على حملك ، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل الحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل. سيساعدونك أيضًا على الشعور بالراحة أثناء الحمل وما بعده.

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء الحمل

يساعدك البحث والتخطيط والمتابعة على تناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل واتباع المبادئ السبعة للتغذية أثناء الحمل.

استخدمي دفتر يوميات الطعام الخاص بنا للتأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية وشرب الكثير من الماء كل يوم. المفكرة مفيدة أيضًا في تتبع حالتك المزاجية ومستويات الجوع ، حتى تتمكن من تحديد الأنماط التي قد تحتاج إلى تغييرها.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التخطيط لوجبات الحمل ، فاستشيري اختصاصي تغذية مسجل. توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تتلقى جميع النساء المشورة لمساعدتهن على تحقيق الصحة المثلى - بما في ذلك الوزن الصحي والنظام الغذائي - قبل الحمل.

اتمرن بانتظام

إذا كنت من المبتدئين نسبيًا في ممارسة الرياضة ، فابدئي بتمارين الحمل للمبتدئين. يمكنك الاستمتاع بالتمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة والتمارين الرياضية منخفضة التأثير. لا تبدأ نظامًا للتمارين الرياضية أبدًا دون التحدث أولاً إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. وتأكدي من اتباع القواعد الـ 13 لممارسة الحمل الآمن.

تفقد بعض النساء الوزن أثناء الحمل إذا أدخلن نظامًا غذائيًا صحيًا وتغييرات في نمط الحياة ، لذا تأكد من مراجعة طبيبك إذا حدث هذا لك.

شاهد الفيديو: كيف أسمن وأنا حامل (شهر نوفمبر 2020).